jesli dietce brakuje troszke kcal i wegli to nie trzeba wiecej krea to monohydrat , wiec 5 g rano i 5 g po treningu gainerka wiadomo- kiedy brak czasu na posilek.
co do budowania masy mesniowej bez tluszczowej to jak wyzej powiedziano mozna spekulowac. jesli chodzi o zastepowanie posilkow to moim zdaniem zalezy wszystko od okolicznosci. moim zdaniem zarabistym pomyslem jest porzadny gainer bezposrednio po treningu, czyli jak ubieramy sie w szatni, potem w ciagu godziny najpozniej i tak zjemy posilek [...]
[...] + jakieś źródła tłuszczy, mogą być żółtka, orzechy... Na obiad odpuściłbym sobie ten sos... Zamiast tego zrób go sam z pomidorów. Przed treningiem przydałby się zbilansowany posiłek dobre źródła białka, węglowodany złożone, dobre źródła tłuszczy. Po treningu zamiast tuńczyka w oleju zjedz tuńczyka w wodzie. Kolacja w miare ok, mogłoby być lepiej. [...]
no na masie to ja tylko po treningu teraz biorę vitargo+bcaa z glutaminą 1-1,5h przed treningiem posiłek, w którym mam 40-45g białka. To jest podstawa. ale zgodzę się, że dodatkowo można brać, jak najbardziej. Jeśli budżet jest oczywiście. Bo nie wypada kupić np. bcaa kosztem jedzenia
O mleku masz temat w dziale badania naukowe, po treningu starczy banan moze, no i normalny posiłek. O jajach i ich strawności też masz temat w badaniach naukowych
możesz ale nie musisz :D no bo jak posiłek jest wystarczająco pożywny to poco poijać jakimiś koktajlami :D lepiej je sobie wypić po treningu albo między posiłeczkammi :D
Wez ta dietke sobie troche dopracuj, bo brak w niej zdrowych tluszczy, za malo oliwy, tunczyka z oliwa wal na noc, dawaj jajaca do ktoregos z posilkow, ryz brazowy zamaist bialego, ser gouda tez radze wyrzucic i wedline, n ochyba ze maz pewne zrodlo. Co do supli to w dni treningowe 30g dextro + 5 g kreatyny na czczo i 40-50 g dextro z 5 g kreatyny [...]
A jak z posilkiem potreningowym, jesli zaraz po treningu zarzuce kretke i dextro a pol godz pozniej gainerka, to kiedy mam zjesc posilek potreningowy, czy w tedy juz nie jesc go?
dextro i gainerek razem wzięte to jeszcze za mało na odpowiednie odżywienie po treningu więc znowu za pół godziny/najpóźniej za godzinę zjedz porządny posiłek/dobrze zbilansowany/.
jw. posilek 2 do zmiany calkowicie. rozumiem ze to w szkole i musi byc latwo, ale mozna to zmienic w cos naprawde przyzwoitego. jak sie wstydzisz pojemnikow z zarciem to mozesz sobie zrobic kanapki np, z kotletem z piersi, salata,pomidor itp do tego mleko po treningu:/ i troche malo bialka w posilku
[...] spożywam po treningu razem z izolatem białka, ma to na celu szybkie dostarczenie organizmowi potrzebnych składników. W ciągu dnia jako zastępstwo do posiłu to raczej Gainer z dodatkiem białka (np. koncentrat) i tłuszczów (np. orzechy), bo w sam Gainer to za mało, żeby zastąpić posiłek, którego z jakiegoś powodu nie jesteśmy w stanie spożyć.
[...] Jak już przebrniesz przez tą skondensowaną dawkę informacji o odżywianiu to ułóż sobie normalną dietę na masę, gainer mct możesz stosować jako posiłek potreningowy(godzinę po treningu) a o tym jak brać kreatynę dowiesz się choćby z wyszukiwarki forum, bo postów o kreatynie jest mnóstwo. Pomóż dzieciom: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka 2. Ok 3. Ok 4. WW proste daj od razu po treningu, w ciągu dnia bazuj na złożonych 6. Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2x w tygodniu 7. Ostatni posiłek daj godzinę przed snem najlepiej Zmniejsz ilość białka Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-13 22:13:28
[...] ma co popadać w skrajności,jeśli przez tydzień odżywiasz sie wg. planu a jednego dnia coś odpuścisz to nie bedzie to miało jakiegoś wiekszego wpływu jeśli oczywiście nie powtarza sie to za czesto, co do katabolizmu to po treningu jeśli posiłek jest odpowiedni efekt ten nie bedzie zachodził na dużą skalę, mimo mniejszej podaży kalori w skali dnia
czyli powinienem zwiekszyc wegle tak wychodzi z wyniku kalkulatora mysle nad dorzuceniem 100g ryzu 50g przed i 50g po treningu,rano mam wystarczajaco wegli z owsianki,ostatni posilek czysto bialko to niewiem zabardzo gdzie dodac te wegle
